Rūkymas yra žalinga nikotino priklausomybė. Kiekvienas įsigytas cigarečių pakelis turėtų priversti žmogų susimąstyti apie savo sveikatą ir finansus.
Tabako rūkymas šiuolaikiniame pasaulyje yra viena iš globalių problemų. Būtent cigaretė padidino mirtingumą ir sutrumpino gyvenimo trukmę. Nei Sveikatos apsaugos ministerijos įspėjimai, nei socialinės reklamos nesustabdo rūkančiųjų nuo kasdienio žalingo poveikio sveikatai. Tačiau kiekvienas, nusprendęs išmesti cigaretę iš savo gyvenimo, pirmiausia turėtų žinoti, kaip eiti šiuo sunkiu keliu, vedančiu į gyvenimą be nikotino debesies.
Kodėl žmonės rūko?
Potraukis cigaretei žmogui atsiranda dėl nikotino veikimo. Ši medžiaga jaudina ir suteikia trumpalaikį euforijos jausmą. Rūkalius gauna savotišką šurmulį. Jo nuotaika pakyla ir jis jaučia jėgų antplūdį. Tačiau nuolatinis nikotino tiekimas sukelia sunkią priklausomybę. Dėl to žmogui tampa tiesiog nepakenčiama gyventi be cigaretės. Blogas įprotis sukelia sutrikimus organizme.
Tai taip pat veikia nervų sistemą. Cigarečių mylėtojas tampa irzlus ir per daug karštakošis. Kartais rūkymas sukelia priešingą reakciją. Žmogus slopinamas visą dieną. Jis ir toliau jaučiasi mieguistas. Neretai patiriamas padidėjęs prakaitavimas, nepakeliamas troškulys, padidėjęs apetitas, sutrikusios virškinimo funkcijos, padidėjęs kraujospūdis ir daug kitų problemų.
Kas atsitiks, kai mesti rūkyti?
Asmuo, nusprendęs atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, turės išgyventi abstinencijos sindromą (savotišką abstinenciją). Ši būklė trunka nuo dviejų iki trijų savaičių.
Būtent abstinencijos sindromas neleidžia intensyviems rūkantiems akimirksniu atsikratyti savo įpročio. Lengvesnė būklė stebima tiems žmonėms, kurių nikotino vartojimo stažas dar trumpas ir neviršija vienerių metų.
Prekės nuo rūkymo
Yra įvairių būdų, kaip palengvinti nikotino pašalinimą. Jie apima:
- vaistai (tabletės, pleistrai ir kt. );
- liaudies patarimai ir gynimo priemonės;
- kodavimas ir savihipnozė.
Specialiuose vaistuose tikrai yra nikotino. Šios medžiagos organizmas gauna iš ant kūno priklijuoto pleistro arba iš kramtomosios gumos, įdėtos į burną. Žinoma, tokiu atveju ranka nebepasieks cigaretės. Tačiau yra vienas „bet". Vaistai yra brangūs. Pavyzdžiui, už vieną nikotino pleistro pakuotę turėsite sumokėti tiek pat pinigų, kiek kainuotų perkant cigarečių dėžutę. Tiems, kurių ši galimybė netenkina, yra psichologinių ir liaudiškų priemonių, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.
Savęs hipnozė
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų, nes dažnai nutinka taip, kad jų vartojimo rezultatai kelia abejonių? Dėl nesėkmės kalta pasąmonė, kuri nėra solidari su jūsų sprendimu. Matyt, ji dar nėra visiškai subrendusi ir nesuvokė, kokią žalą organizmui atneša cigaretė. Jūs galite mesti rūkyti patys, naudodami savihipnozę. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti tam tikrą darbą, skirtą pakeisti pasąmonę.
Visų pirma, rekomenduojama perskaityti knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti". Ją parašė Allenas Carras. Perskaičius šį kūrinį lengva mesti rūkyti, nes tai suteikia žmogui tinkamos nuotaikos. Knygoje labai tiksliai pažymėti trūkumai, apibūdinantys šią priklausomybę ir jos įtaką psichoemociniam elgesiui. Autorius atkreipė dėmesį į simptomus, kurie kankina aistringus nikotino mylėtojus. Tai nuolatinis dirglumas, nepasitenkinimas ir pan.
Pasitaiko ir taip, kad žmogui jau buvo diagnozuota mirtina būklė dėl rūkymo. Tačiau pacientas vis tiek nenori atsikratyti žalingo įpročio. Be to, jis jaučia pasididžiavimą savo atsparumu, kurį supranta tik jis pats. Jei nelaikote savęs vienu iš tų nikotino gerbėjų, pradėkite mesti rūkyti. Pradiniame etape turėsite sukurti tam tikrą sąlyginį refleksą. Ir savihipnozė jums tai padės.
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų, kad taptum visiškai be nikotino? Norėdami tai padaryti, jums tereikia penkiolika minučių per dieną atlikti savihipnozės seansus. Pokyčiai neprivers jūsų laukti. Jūs tikrai turėsite visiškai kitokį požiūrį į rūkymą. Pagrindinis uždavinys tokių užsiėmimų metu – rasti ryšį tarp cigaretės ir nemaloniausių pojūčių bei prisiminimų gyvenime. Pavyzdžiui, galite įtikinti save, kad:
- cigaretės sukelia galvos skausmą;
- tabako dūmai veikia kaip dirgiklis;
- nikotino kvapas sukelia pykinimą.
Daugeliui tokie nemalonūs pojūčiai asocijuojasi su piktnaudžiavimu tabaku ir alkoholiu. Auginkite juos patys. Ir tai darykite ne tik savihipnozės seansų metu, bet ir rūkydami. Turėtumėte atkreipti dėmesį į net menkiausius diskomforto požymius, atsirandančius dėl blogo įpročio.
Jūs galite mesti rūkyti patys tik tuo atveju, jei pasiimdami cigaretę to nesiejate su malonia draugija ar galimybe numalšinti stresą. Tokios mintys kyla pasąmonėje kaip kompensacija už nikotino daromą žalą sveikatai. Cigaretė turi tapti nemaloniu organizmui daiktu. Savęs hipnozė pamažu moko rūkantįjį jausti pasibjaurėjimą, o ne malonumą nuo nikotino. Tokiu atveju blogas įprotis taps netoleruojamas fiziniu lygmeniu. Vien nuo tabako kvapo žmogų pykins.
Šis metodas padeda mesti rūkyti be jokių finansinių išlaidų. Pagrindinis jo trūkumas – sėkmės priklausomybė nuo ryžto ir pasitikėjimo savimi. Tačiau dauguma žmonių yra įpratę, kad norint atsikratyti tos ar kitos problemos, siūlomos įvairios stebuklingos priemonės, neva turinčios magiškų galių. Rūkaliai, svajojantys apie tokius vaistus, nusivils. Tokių priemonių, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, nėra. Ir ar yra prasmė juos naudoti, jei žmogus bando atsitraukti? Žinoma, ši pozicija yra labai patogi. Jei problema nebus išspręsta, kaltas bus kitas „šarlatanas".
Bet jei pasirinkote savihipnozę kaip priemonę mesti rūkyti, pradėkite negaišdami nė minutės eiti sėkmės keliu, kovodami su savimi. Norimas rezultatas tikrai ateis. O kartu atsiras pasididžiavimas, kad savo valios dėka pavyko pasiekti taip ilgai lauktą tikslą.
Patarimai moterims
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų moterims, turinčioms priklausomybę nuo nikotino? Allenas Carras taip pat duoda jiems patarimų. Autorė svarsto ir lengvą būdą mesti rūkyti moteriai. Tuo pačiu metu Allenas Carras padeda savo skaitytojams įveikti sunkumus, su kuriais jie susidurs kelyje.
Moterys, siekdamos mesti rūkyti, susiduria su unikaliomis kliūtimis. Jiems cigaretė yra svarbi jų paramos sistemos dalis, taip pat gyvenimo dalis, susijusi su jų tapatybės jausmu. Daugelis moterų nerimauja, kad metusios rūkyti tikrai priaugs svorio ir susigadins figūrą. Tačiau autorė sumaniai knygos skaitymą paverčia individualia konsultacija. Gyva ir paprasta kalba duoda patarimų ir rekomendacijų. Allenas Carras nesistengia vesti paskaitų moterims ar demonstruoti priklausomybės pasekmių.
Jo darbo tikslas yra kitoks. Autorius savo skaitytojus įtikina beprasmiškumu rūkymo, kuris visiškai neatpalaiduoja, nesuteikia trokštamo malonumo ir neleidžia susikaupti. Toks būdas mesti rūkyti moterims yra pirmasis žingsnis į sveikatą ir grožį. Susipažinusios su turiniu damos tikrai įsitikins, kad jų priklausomybė nuo nikotino yra tiesiog beprasmė. Skaitant knygą išnyksta pats noras pasiimti cigaretes. Šis įsitikinimas leidžia nešvaistyti pastangų „atsitraukimo" laikotarpiu ir būti kantriems šiuo laikotarpiu.
Allenas Carras sukūrė metodą, kuris parodo lengvą būdą mesti rūkyti. Daugelio skaitytojų atsiliepimai kalbėjo apie šio metodo naudojimo neįmanoma. Metodo paprastumas taip nustebino, kad žmonės manė, kad jis negali veikti. Nepaisant to, ši technika pasirodė esanti labai efektyvi ir daugeliui moterų tapo keliu į visavertį ir harmoningą gyvenimą.
Hipnozė
Kaip mesti rūkyti be tablečių ir pleistrų, su minimaliomis pastangomis? Galite naudoti hipnozę. Geras specialistas papasakos jūsų pasąmonei, kokią naudą duoda gyvenimas be nikotino. Nuo keturių iki penkių hipnozės seansų žmogus visą likusį gyvenimą taps nerūkančiu, skiriant minimalias pastangas mesti rūkyti. Šis metodas yra paprastas, bet tuo pat metu gana veiksmingas. Be to, tai padeda išvengti stresinės situacijos, kuri dažnai iškyla metant rūkyti. Kai kuriems tai yra vienintelis būdas mesti rūkyti ir galimybė visam laikui atsisakyti žalingo įpročio. Gydymo seansai ne tik pašalins priklausomybės nuo nikotino problemą. Jie pakels jūsų gyvybingumą ir nuotaiką.
Kvėpavimo pratimai
Kas padeda mesti rūkyti pačiam? Kvėpavimo pratimų metodas. Jis atsirado daug anksčiau nei atsirado šiuolaikinė medicina. Taisyklingas kvėpavimas buvo vienas iš pagrindinių jogos komponentų.
Kvėpavimo pratimai, leidžiantys greitai ir lengvai mesti rūkyti – tai visa eilė įvairių pratimų, padedančių išspręsti priklausomybės nuo nikotino problemą.
Ši technika yra paprasta. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti jį įgyvendinant, yra tinkamas kvėpavimas. Patys pratimai nesukelia jokių sunkumų. Naudojant šią techniką, įkvėpimas atliekamas per nosį. Tuo pačiu metu jis turėtų būti gilus ir aštrus. Iškvėpkite – lėtai ir ištemptai, per burną. Pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, tris kartus po trisdešimt minučių.
Tačiau šis kompleksas – ne vienintelis. Šiandien yra daug kitų būdų. Paprasčiausias iš jų apima trisdešimties pasyvių įkvėpimų per nosį ir aktyvių iškvėpimų per burną ciklą. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kiekvieną kartą, kai ranka pasiekia cigaretę, taip pat vakare ir ryte. Kvėpavimo pratimai leidžia atitraukti nuo minties apie rūkymą ir išvalo kvėpavimo takus nuo juose susikaupusių tabako dervų.
Akupunktūra
Kas padeda mesti rūkyti lengvai, nedarant pratimų ir nedirbant su savo pasąmone? Tai akupunktūros metodas, atėjęs pas mus iš Rytų medicinos. Seanso metu specialistas veikia aktyvius taškus, kurių kiekvienas yra susijęs su konkrečia smegenų dalimi.
Ši technika turi plačias galimybes. Tai gali išspręsti priklausomybės nuo nikotino problemas.
Pseudocigaretės
Rūkaliai, nusprendę atsikratyti priklausomybės nikotinui, kenčia ne tik dėl to, kad tabako dūmai nustoja patekti į jų organizmą. Jiems taip pat trūksta paties ritualo, susijusio su cigaretės išsitraukimu, užsidegimu ir pan. Visi šie veiksmai sukelia savotišką šurmulį, suteikia žmogui teigiamų emocijų. Į šį faktą atsižvelgiama metant rūkyti naudojant cigarečių pakaitalus, būtent:
- e-Sigs;
- žolelių cigaretės.
Kalbant apie elektronines cigaretes, jos yra vamzdžio formos, pagamintos iš plastiko. Šio dėklo viduje yra užtaisas su vandenyje ištirpintu nikotinu. Skirtingai nuo įprastų cigarečių, elektroniniame analoge sveikatai kenksmingas komponentas yra išvalytas nuo visų nešvarumų, todėl organizmui daroma mažiau žalos. Tačiau naudojant šį produktą žmogui sunku pagaliau atsikratyti nikotino ir psichologinės priklausomybės.
Žolelių cigaretėse vietoj tabako yra džiovintų žolelių mišinio. Toks turinys gali būti raudonėlis ir šalavijas, čiobreliai ir mėtos, dramblys ir bitkrėslė, saldieji dobilai ir pieviniai saldainiai. Rūkant tokias cigaretes susidaro malonaus kvapo dūmai. Jis gali nuraminti ir turėti bronchus plečiantį poveikį. Atpratimo nuo tikrų tabako cigarečių laikotarpiu jie vartoja žolelių cigaretes.
Tradiciniai metodai
Ar galima mesti rūkyti nesinaudojant oficialios medicinos patarimais? Žinoma, kiekvienas turi teisę pasirinkti sau lengviausią būdą. Visus metodus, kuriuos tradicinė medicina siūlo rūkantiems, galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- šlykštus;
- naudojant blaškymąsi.
Kad tabako dūmai būtų nemalonūs žmonėms, gydytojai siūlo naudoti augalinius komponentus, tokius kaip serpantino šakniastiebiai, nelukštentos avižos, eukalipto lapai. Iš šios natūralios žaliavos gaminami nuovirai, kuriuos reikia gerti kasdien.
Cigaretė, prikimšta nagų karpinių, gali sukelti nepasitenkinimą rūkyti. Norą pasiimti cigaretę atstumia iš jos sklindantis bjaurus dūmų kvapas. Tai labai paprastas, bet kartu ir patikimas būdas atsikratyti žalingo įpročio. Piene pamirkyta, o paskui išdžiovinta cigaretė sukels priešiškumą. Kai rūkote, jaučiate pykinantį skonį, kuris sukels pasibjaurėjimą tabakui.
Tradiciniai gydytojai rekomenduoja riešutus ir sėklas, ledinukus ir sūrio lazdeles kaip atitraukimą. Šiuos produktus reikia vartoti kiekvieną kartą, kai atsiranda potraukis rūkyti.